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ファスティングって何が良いの?①血液の浄化 後編

ファスティング中(断食中)の空腹の乗り越え方!

古賀はる菜 著者:来間(YI’N YANG GINZA)

こんにちは!来間(くりま)です。

ファスティング最大の心配ごと。

それは、、、、空腹ですよね!?

仕事がバタバタしちゃって食べ損ねるという事があるかもしれませんが、自ら食べないと決めて食べずに過ごすことが出来るのだろうか、、、とか色々考えちゃいますよね。

ファスティング中に空腹を感じない方法

皆さんはどうしたら空腹を感じずに過ごせると思いますか?

そもそも、私たちはどんな時に「お腹空いたな〜」と感じるのでしょうか。

答えは、血糖値が下がったら。

別にお腹の中が空っぽになったからお腹が空く訳ではないんです。

血糖値とは血液中の糖分の濃度のことをいいます。

血糖値がある一定のところまで低下してくると糖分を補給してくださいと脳から指令が出て、お腹空いたと感じるようになっているんです。

つまり血糖値をコントロールすることができれば空腹をコントロールすることができると言うことです。

では、血糖値のコントロールをどのようにしていくか、、、?

ここで登場するのが酵素ドリンク

酵素ドリンクはビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれていますが、少量の糖分も含まれています。

なので、酵素ドリンクを飲むことで必要最低限の糖分を摂取しながら過ごしていくことができます。

ファスティング中は、この酵素ドリンクをこまめに飲んであげる事で一定の血糖値を維持することが出来、空腹も感じずに過ごすことが出来るわけです。

食欲と空腹は別!

酵素ドリンクさえあれば、難なくファスティングを乗り切れちゃうことはご理解頂けたでしょうか。

ただ、注意したいのは食欲と空腹は別物!ということです。

よく「デザートは別腹」って言葉聞きますよね笑

あんなにお腹いっぱい食べたのに、甘い物だったらその後もペロリと食べれちゃうという不思議現象。体験したことがある方も沢山いらっしゃるかと思います。

この事例でも分かるように私達はお腹が満腹で必要ないはずなのに食べるという選択をすることがあります。

つまり、ファスティング中に空腹を感じずとも食べようと思えば食べれちゃうという事!

なので、食欲を掻き立てるような五感に訴えるような物は避けるように工夫する必要はあると思います。

例えば、TV番組は結構な割合で食事に関することが出てくるので見ないようにすることをおすすめしています。ただ、これも個人差があり人によってはファスティング中にYouTubeで大食い動画見て過ごしてもなんとも思いませんでしたと言う強者もいらっしゃいます。笑

この食欲というのは、自律神経のバランスが乱れた時、特に交感神経優位の時に増す傾向があります。

イライラしたらジャンクな物が食べたくなった!という経験をしたことがある方も少なくないと思います。

まさに、交感神経優位で食欲が増している瞬間ですね。

なので、ファスティング中は余計な食欲を出さない為になるべくリラックスして過ごすこともお伝えしています。

リラックスする為には、ゆっくり湯船に入ったり、鍼灸をうける、瞑想をするなどをおすすめしてます。

ファスティングの1番の心配事、空腹は案外簡単にクリア出来そうだ!と感じていただけたと思います。

何事も百聞は一見に如かずということで、ぜひファスティングにチャレンジして頂ければ嬉しいです。

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