「自然の睡眠薬 メラトニン」日光浴で睡眠リズムを整える

この記事を書いた人

中澤和巳 中澤 (インヤン美容鍼・鍼灸治療院 湘南藤沢院 院長)

鍼灸治療で得意な症状

美容鍼、小顔矯正、不眠症・睡眠障害、新型コロナ後遺症治療、首肩こり、膝痛、腰痛

こんにちは、インヤン美容鍼・鍼灸治療院 湘南藤沢院の院長の中澤です。

今日は、私たちの生活における二つの大切な要素、睡眠と太陽の光について話しましょう。

この二つの関係性は何でしょうか?

それは体内時計、あるいはサーカディアンリズムと呼ばれるものに深く関連しています。

目次

「体内時計」サーカディアンリズムとは?

まず、サーカディアンリズムについて説明しましょう。
これは生体内に存在する、約24時間周期のリズムを指す言葉です。
このリズムは体温やホルモン分泌、睡眠と覚醒のリズムなど、私たちの身体機能の多くを制御しています。
そしてこのリズムは、外部からの光の情報によって調整されます。
特に強力な調整力を持つのが太陽の光です。

朝日が昇ると、その光は私たちの視覚システムを通じて脳に到達します。
そして脳の中の特定の領域、スープラキアズム核(SCN)という部分がこの光の情報を受け取ります。
SCNは私たちの体内時計の中心的な役割を果たしています。
ここで受け取った光の情報によって、体内時計はリセットされ、私たちの覚醒や眠気、食欲、活動レベルなどを決定するホルモンの分泌が調整されます。

眠気を誘う「メラトニン」について

しかし、現代社会の生活スタイルはこの自然なリズムを乱すことがしばしばあります。
夜更かし、シフト勤務、長時間のスクリーン使用、そして日光不足などは全て、体内時計を狂わせる要因となります。
特に、太陽の光を十分に浴びられない状況は、サーカディアンリズムを乱し、睡眠障害やうつ病、肥満などの健康問題を引き起こす可能性があります。

そこで、良質な睡眠と健康を保つためには、日常生活でしっかりと太陽の光を浴びることが大切です。
特に朝の光は体内時計をリセットするのに効果的で、一日の活動にエネルギーを与えます。
また、夜には明るい光を避け、特にブルーライト(スマートフォンやパソコンから出る光)を制限することも重要です。

睡眠と太陽の光、そして体内時計の関係は、私たちの健康にとって非常に重要です。
この自然のリズムを尊重し、理解することで、より良い睡眠と日々のエネルギーを得ることができるでしょう。

メラトニンの生成を促進する食材やセルフケア

良質な睡眠を得るためには、メラトニンの生成を自然に促すライフスタイルやセルフケアの実践が有効です。
以下に、その一部を紹介しますので普段の生活に取り入れてみて下さい。

太陽光の取り入れ

朝の太陽光はサーカディアンリズム(体内時計)をリセットし、メラトニンの分泌を調整します。
朝に外出して自然光を浴びることは、一日の活動を始めるのに最適です。

定期的な運動

運動はストレスを軽減し、睡眠の質を改善するとともに、体内の生物学的リズムを調整します。
ただし、就寝前すぐの激しい運動は避け、午前中または午後早めに行うことが望ましいです。

適切な食事

トリプトファンというアミノ酸はメラトニンの生成に必要です。
バナナ、トルコ肉、チーズ、ナッツ、豆類など、トリプトファンを含む食品を摂ることで、自然にメラトニンの生成をサポートできます。

ストレスの管理

瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションは、ストレスを軽減し、心と体をリラックスさせる助けとなります。
これにより、メラトニンの分泌がスムーズになり、良質な睡眠が得られます。

光の管理

夜には強い光を避け、特にブルーライト(スマートフォンやパソコンから出る光)の影響を減らすことが大切です。
ブルーライトは体内時計を混乱させ、メラトニンの分泌を抑制します。

安定した睡眠スケジュール

毎日同じ時間に起床・就寝することで、体内時計をリセットし、自然なメラトニンのリズムを維持することができます。

これらのセルフケア方法は、全体的な生活習慣の改善とともに、メラトニンの生成と良質な睡眠を促進します。
普段の生活に取り入れて質の高い睡眠を手に入れましょう!

鍼灸やマッサージで不眠は改善するの?

鍼灸やマッサージが直接メラトニンの生成を促す証拠は、現時点では明確にはありません。
しかし、鍼灸やマッサージがリラクゼーションを促し、ストレスや緊張を軽減することで間接的に睡眠の質を向上させることが可能です。

ストレスは身体にあるホルモン、特にコルチゾール(ストレスホルモン)のレベルを上げます。
これは睡眠と逆の効果を持つホルモンで、過剰に分泌されると睡眠を妨げます。一方、リラクゼーション療法の一つであるマッサージや鍼灸は、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促すことができます。
これによりコルチゾールのレベルが下がり、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの生成がスムーズになる可能性があります。

したがって、鍼灸やマッサージがメラトニンの生成を直接促すと言うよりは、これらの治療法がリラクゼーションを促し、身体と心のストレスを軽減することで睡眠の質を向上させることが可能です。

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